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布莱恩·萨宾(Brian Sabin)几乎世界上每个健身房都在向你撒谎谎言被巧妙地讲述他们甚至没有大声说出来但是他们经常被写在墙上谎言是善意的,旨在向你展示“正确”的方式运动我们正在谈论的海报显示某人正确地执行升力如蹲下或卧推在图片中,一个草绘的人以完美的形式完美地执行移动各种肌肉群被着色,指示身体的哪些部位发射这个举动你可以做到这一点,他们告诉你只要按照这些步骤问题就是你的身体可能不允许你做海报上显示的内容,根据Sonima的顾问和姿势治疗师Pete Egoscue,他的方法被教导全世界超过25家诊所“我敢说,只有不到10%的人适应某种体重训练能够以这种方式招募肌肉,”Egoscue说道

“图表假设功能,ba长矛和姿势正确他们假设参加图表的人将能够使用基于练习阴影的肌肉“我们越来越少拥有这些属性和能力,Egoscue说,感谢全场压力越来越久坐不动的生活方式,现代舒适,以及随着年龄的增长,身体发生的典型伤害和变化其他医疗专业人士补充说,即使我们做的健身活动,如跑步,也会导致身体发生变化

随着时间的推移限制其正常运动的能力相关:一个令人难以置信的下背部疼痛修复当我们来到一个身体姿势不健全或运动范围受限的训练时,我们根本无法按照设计进行练习相反,我们会补偿这会使得这些动作在产生我们想要的结果时效率降低更糟糕的是,我们的不平衡和不对准会增加我们在锻炼期间受伤的风险在许多情况下,影响我们运动的姿势问题是可以纠正的但是,我们太多人不必要地把自己置于危险之中,因为我们甚至不知道我们有问题我们没有注意到我们的脚指向侧面而不是直线向前,或者我们的头和肩膀向前倾斜我们不知道右脚承受的身体重量远远超过左脚,反之亦然“根据我的经验,百分之八十的成年人需要在运动中修改一些东西由于某种类型的肌肉骨骼疾病,惯例,“医学博士Nick DiNubile说,他是一名整形外科医生和四本书的作者,包括框架:你的健康肌肉,骨骼和关节的7步计划”我们都有弱联系,我认为我们必须强化这些链接找出它们是什么,然后努力尝试改进它们“对于有姿势问题的人,DiNubile告诫说有些是由永久性结构异常引起的,并补充说他自己的流动性上背部受到他多年前遭受的脊髓损伤的限制“但他们中的大多数都不是这样的,他们中的大多数你都可以纠正 - 特别是如果你年轻的话,”他保证说“对于大多数人来说,这是体位的再教育, DiNubile解释说,他们需要做“姿势再教育,这是一个找到你的不平衡然后努力改善它们的过程如果你注意到一个紧张的地方,你会努力提高那个区域的流动性如果你发现你身体的一侧相对于另一方来说,你试图通过建立力量来重新平衡区域相关:如何找到肘部疼痛的根源DiNubile和Egoscue同意第一步是意识在修复之前你必须知道问题是什么虽然像物理治疗师或脊椎按摩师这样的医疗专业人员将拥有深厚的知识水平以及X光机等强大的资源,但您可以通过简单的自我深入了解您的身体表现如何 - 评估尝试在家中进行两分钟测试Egoscue建议您从简单的平衡测试开始

找一个镜子,脱掉鞋子,赤脚站在它前面观察:你是如何承受体重的

闭上眼睛,注意你的脚感觉Egoscue建议你应该感觉到左脚和右脚之间的重量是均匀分开的,大部分是由脚的球带来的 “如果你有运动范围的设计能力,那就是你的体重,因为我们是设计对称的两足动物,”他说你的脚指向哪个方向

你的脚趾应该指向正前方,Egoscue说虽然这可能是理想的,但是DiNubile指出你的脚趾的方向在很大程度上取决于你的股骨(大腿上的大骨头)的排列,他说这通常是关于年龄的10现在,只需注意你的脚的方向,如果有必要,尽可能向内调整它们相关:有趣的方式你的脚显示为什么你在痛苦你的手在哪里

Egoscue说你的手应该在你身边而不是在你面前你应该看着你的拇指背你不应该看着你的手背你的肩膀在哪里

它们应该是水平的,或多或少与镜子平行只是做这个快速分析应该让你对每天自己携带的位置有所了解一旦你完成它,你的下一步就是采取行动Egoscue提供你可以在锻炼之前进行简单的热身,或者早上的第一件事热身会帮助你注意并改善你的不平衡,让你能够更好地做你想做的一整天,包括锻炼4动作建立平衡和改善姿势定期练习下面的顺序将有助于改善你的姿势和平衡 - 当你去健身房时会有很大帮助你的属性“这将导致你的姿势发生巨大变化,”Egoscue说:“你的表格会变得更好“Egoscue的每日热身大约需要10分钟,并且由四个练习组成:1个墙壁辅助身体重新平衡赤脚,双脚平行于臀部和肩部,脚跟p靠在墙上设置你的脚,使他们指向正前方 - 这样做可能会让你觉得你好像是鸽子 - 并且站在那里五分钟注意你的头离墙有多远;不应该看看你是否可以将头部靠近墙壁工作你会注意到你的屁股,高跟鞋和肩膀在哪里接触,以及它们中的任何一个与你的右侧相比是否与左侧不同应该发生,Egoscue说,当你靠在墙上时,你的肌肉会开始适应和重新招募,以支持正确的姿势(头部,肩部,臀部和脚趾全部接触墙壁,并从侧面均匀地做你会感觉更好,更平衡2 Janda的“Shortfoot”Egoscue将这一举动归功于捷克医生弗拉基米尔·詹达(Vladimir Janda),该医生为患有慢性疼痛或行动不便的患者提供治疗,直到2002年去世为止

你站在另一个前面一只脚约两英尺长在这个位置,你只需要抬起和放下前脚的脚趾20到30次这样做可以抵消一整天穿着鞋子的一些负面影响,这可以削弱脚踝和足弓的肌肉“你会一旦你开始进行这项行动,就会惊讶于脚部的筋膜和肌肉组织是否受到了损害,“Egoscue说相关:4种方法使用泡沫辊进行全身减压3向前折叠大多数瑜伽修行者都熟悉这一举动

那些太阳致敬前向折叠就是这样:你向前弯曲臀部,直到你的手触地(或尽可能接近它),感受整个腿筋和臀部的伸长感如果整个背部的感觉是激动,不要犹豫,抓住一把椅子,把手放在你面前,只要你喜欢长达三分钟就可以坚持4只Cat-Cow瑜伽练习者也会知道这一点在你最后的热身动作中,你将跪在你的手和膝盖之间,在Cat Pose(下背部和上背部向天花板滚动)和Cow Pose(腹部指向地板)之间交替

执行任意多次,或直到你感觉到你在整个躯干中更自由地移动例如oscue鼓励人们在整个锻炼过程中关注另外一件事:呼吸不良姿势的一个特别阴险的副作用是它可以冲击膈神经,激活膈肌 - 下半身最重要的肌肉深呼吸的关键当你靠在墙上时,通过有意识地呼吸到你的胃,给肌肉一些帮助 你可能会发现这一开始很难做到,但通过常规练习,这种适当的呼吸模式,让你的身体更好地为血液充氧,将再次成为第二天性

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