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金融

作者:Megan Jones,Psy D和Lantern的首席科学官你可能会害怕上班途中令人沮丧的噩梦无论你是在繁忙的交通中还是把车停在火车上,也不需要很长时间才能让压力水平上升研究在2004年的一项研究中,有900多名就业妇女被问及她们享受了多少十六种不同的日常活动

性生活是最愉快的,其次是下班后的社交活动通勤是所有人中最不满意的活动 - 在家务和工作之下 - 让受调查的女性感到不耐烦和疲惫通勤对你的健康非常困难,太长的通勤会大大降低生活满意度并导致焦虑和抑郁的增加研究表明,通勤时间超过30分钟的人有更高的焦虑比跳跃较短的人到办公室对乘坐火车到纽约曼哈顿的郊区铁路通勤者的研究发现,通勤的持续时间,他们的实际(皮质醇升高)和报告的压力水平越高通勤时间越长也会导致更高的疲劳,失眠,胆固醇和血压

所以,你可能会害怕你的通勤,这也可能会对你的健康但是,除了在家工作的潜力之外,必须要做的事情那么为什么你不早点醒来走路或骑自行车上班

因为你的通勤是一种习惯但是你可以用一种新的,更健康的习惯来代替你的通勤

如果你不能改变你的通勤,我们会教你如何让它成为更好的体验习惯是你建立的东西回想一下当你搬进现在的房子或公寓,或者找到一份新工作你可能会研究交通选择,甚至可能在第一周尝试多种路线或旅行方法但现在,你可能觉得几乎不可能旅行这是因为不断的情况和重复,习惯可以发展例如,一个普通的通勤者可能会在上午8点左右从家到办公室,每周五天下午6点左右(不断的情况)回来(重复)一段时间之后,你甚至不考虑你是如何上班它变得自动 - 习惯 - 抓住你的钥匙或公共汽车通行证走出门当你做一些不习惯的事情,你的大脑的前额皮质帮助你做出有意识的决定a回合你的行动随着时间的推移,当你重复动作或行为时,你的大脑的另一部分 - 基底神经节 - 实际上需要管理动作,它变得更加自动,需要更少的意识努力如果你感到疲倦,在通勤时或之后烦躁或焦虑,现在是时候建立一个新的,更愉快的旅行习惯以下是更好的工作方式以及如何使他们坚持早点离开你的房子说真的,这可能很容易驾驶的不可预测性和公共交通 - 以及由此导致的缺乏控制 - 导致通勤者最大的压力在地铁上遇到交通或被困在地下会造成时间紧缩,导致上班族担心错过上午9点与老板或客户的会面所以离开你的房子提前15分钟即使你仍然需要坐在交通中,如果你不感到时间紧迫,你的压力会大大减轻创造一个实用的计划来养成你的新习惯 - 早点离开 - 更有可能尝试包括t尝试更实际的工作方式,将你的新想法集中在物理上的工作方式上:骑自行车,散步,滑板,滑行 - 无论是某种方式还是整个方式2014年的一项研究发现,骑车或步行上班的人压力较小,集中时间更容易,并且能够比开车或乘坐公共交通工具的人更能享受日常活动

正如预期的那样,汽车通勤的时间越长,人们就越差

幸福得分有趣的是,对于步行者来说情况恰恰相反 - 当他们有更长的步行上班时,人们会感觉更好为了让你的新习惯坚持下去,设定一个特定的,现实的目标,骑自行车或每周步行上班几天当你达到你的目标,确保立即强化你的新习惯一旦你上班,增强剂可以是一个小奖励,就像酿造你最喜欢的茶一样 它也可以是一个免费的,不可食用的强化剂,比如在可见图表上跟踪你的目标进展(是的,甚至将日历上的“X”标记为强化)通过立即奖励自己,它有助于巩固你的新习惯,因为你正在训练你的大脑将这种新行为与积极的感觉联系起来强化剂促使你的大脑释放神经递质多巴胺(与奖赏相关的神经递质)随着你的习惯的发展,你失去了对强化剂的需求,因为习惯本身就变成了在心理学中说,这被称为“调节”,也被称为习惯改变改变你的观点在阅读了你的健康通勤的压力和不良之后,你可能会惊讶地发现你上下班的时间实际上可以很好事实上,许多上班族报告说他们重视工作日和家庭生活之间的过渡时间,因为这样可以更容易地保持工作日和家庭生活之间的分离

二如果您可以使用您的驱动器来帮助您解决工作问题,那么当您到家时可能会更放松听播客,音乐或阅读可以帮助您脱离工作这对您的通勤情感有益的最大关键是什么

改变你的态度和强化积极的习惯你可能无法改变你的通勤你可能受到身体伤害,你所在城市的公共交通选择,或从学校挑选你的孩子等责任的限制如果你不能改变你的工作方式,并且不能让你的通勤成为积极的事情,你有另一种选择:激进的接受激进的接受是当你完全接受生活中的一个困难的情况,你无法改变通过你的通勤意味着将这种情况视为现实和接受它存在于当下 - 不再与你的负面情绪作斗争通过接受(不支持)你的通勤,你对压力触发器的反应会减少,并且会将你自己从对通勤的负面想法中分离出来每个人都需要一个不同的养成习惯的时间量但是每个人都有能力,通过一些规划和一致的练习,养成一种新的习惯如果你想要进一步发展减少你在通勤或生活中其他方面的焦虑,尝试在这里免费试用7天的灯笼 - 梅根琼斯,Psy D和灯笼首席科学官这篇文章首次出现在Lantern的博客上,该博客分享了专家建议和关于加强情绪健康的研究另外关于HuffPost:

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