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金融

由K. Aleisha Fetters获取详细信息

(照片:Getty Images)想要从锻炼中获得更多

你必须开始喜欢它

“如果你没有适当的加油,你将永远不会进行最佳训练,也绝不会最大限度地延长训练时间,”苏珊克莱纳博士说,他是Power Eating的作者,也是NFL顶级运动营养顾问,NBA和奥运会运动员

那是因为你吃什么,什么时候,怎么吃,不仅可以让你的肌肉细胞充满能量,帮助你燃烧脂肪和增强肌肉,它还可以作为你大脑的一个信使,可以调出多少卡路里

烧,她说

按照这五个加油技巧开始获得你想要的健身效果:1

吃完饭后几小时工作确定,你要在锻炼之前做好自己的坦克,但是坚持下去仍然是明智之举在锻炼后的几个小时内吃复合碳水化合物,瘦肉蛋白和健康脂肪

然而,坚实并不意味着巨大

美国俄勒冈州波特兰市全身健身私人培训的创始人James Dubberly认证,您希望您的食物有机会在去健身房之前部分(如果不是完全)消化

一些想法:鸡肉和米饭,花生酱和果冻三明治,或一些希腊酸奶与新鲜水果

2. Carb Up“一些最好的锻炼前食物富含碳水化合物,脂肪和纤维含量低;容易消化的食物也会使你的碳水化合物储存最多,所以你有足够的能量来锻炼,” - 经过认证的运动营养师和经过认证的力量和训练教练玛丽斯帕诺

碳水化合物越简单越好

这样,他们就会更快地从你的肚子里清空,并且在你的锻炼之前实际想要你的血糖,以最大化你的强度

正如Dubberly所说,“脂肪在碳水化合物的火焰中燃烧

”锻炼前约30至60分钟是锻炼碳水化合物的好时机,但您可以随时精确地找到适合您的最佳时机

每个人的胃都不同

艾伯特说,如果你渴望接受外科手术,那么在你锻炼之前30到60分钟是时候挖掘了

“而不是一个能量棒,你最喜欢的面包店里有一个小糕点或饼干

营养方面差别很小,口味也很好,饼干要好得多

”阅读更多:7种最佳食物和饮料来治疗宿醉3.喝一杯咖啡(照片:Getty Images)咖啡因可以唤醒你的锻炼

发表在应用生理学杂志上的研究发现,摄入碳水化合物而不是单独使用碳水化合物会导致肌肉糖原的飙升,储存的碳水化合物是你的第一线燃料

此外,与流行的观点相反,它不会使你脱水,纽约Soho力量实验室的运动生理学家,培训师和营养教练Albert Matheny说

他推荐一款好的冰镇啤酒

4.放松一下每个胃都不一样,如果不加油,有些可能会爆炸

Matheny说,如果你曾经感到运动引起的胃痛,腹泻或呕吐,尝试减少你在运动前吃的脂肪,蛋白质和纤维的量,因为所有这些都可以减缓消化,并且意味着全身锻炼

如果你坚持使用碳水化合物但仍然没有运气,那么克莱纳建议尝试一些JELL-O

它基本上只是糖而且胃容易,因此它在医院患者中如此受欢迎

5.伸手去拿补充剂运动凝胶,积木和饮料是有原因的

它们是纯碳水化合物和电解质,这意味着它们会在不降低胃的情况下为您提供燃料

大多数含有麦芽糖糊精,一种快速消化的碳水化合物,对大多数人来说效果很好

然而,Vitargo,它都是淀粉,从你的胃中排空,更快地到达你的肌肉,Kleiner说

训练前30分钟加油,长时间艰苦训练每30分钟加油

更多来自DETAILS:最快的方式获得撕裂的赤膊尼克乔纳斯解释他如何得到他的新的浅黄色的身体14个最健康的休闲食品购买布拉德皮特是回来和比以往更性别只有5个练习你将需要5锻炼机器你应该永远不要在健身房使用

作者:危姿

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