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金融

今天世界各地正在发生一场忙碌的流行病我丈夫和我最近出去吃早餐,我很失望地看到这个美丽的四口之家默默地坐在座位上,每个人都附着在某种类型的电子产品上你可以去今天的任何地方 - 杂货店,医生办公室,餐厅,走在街上 - 看到人们痴迷地检查他们的智能手机我们现​​代的快节奏忙碌现在是病态(Schulte,2014),我们付钱给价格与我们的健康,断开和分散的关系,以及缺乏目的首先要支持在我们已经太繁忙的日程安排上增加更多的东西是睡眠而在工作场所,他或她睡得最少的人根据韦恩州立大学医学副教授克里斯托弗德雷克的说法,“只有四个小时的睡眠损失会产生与六包啤酒一样多的损伤

如果你有一整晚的睡眠损失,那么相当于血液酒精含量为19“我怀疑你甚至不会出现这种程度的损伤,更不用吹嘘它缺乏睡眠:对工作场所的影响而缺乏睡眠有利于工作更多的工作往往得到支持,甚至在工作场所得到回报,失去睡眠的企业每年损失超过630亿美元的生产力损失在我的职业倦怠预防工作中,我教三个部分的职业倦怠公式 - 工作要求太多,工作资源不足,恢复太少恢复部分是这个公式的关键部分,因为它衡量你在工作中重新充电的方式,每晚工作后的周末,以及在休假期间,我一直发现繁忙会干扰充分的能力最近Harris Interactive的一项调查发现,2012年美国人平均休假时间为92天 - 比2011年的62天有所增加缺乏睡眠:对健康的影响缺乏睡眠明显影响健康每晚睡眠时间少于7小时患感冒的可能性几乎是那些睡眠时间超过8小时或更长时间的人的三倍工作压力也会导致睡眠问题在过去的一个月里,美国工人报告说有53天难以入睡,66睡眠困难的日子,工作醒来5天的麻烦此外,睡眠质量差与心脏病发作和冠心病,肥胖,糖尿病,高血压,更多的疼痛和疼痛的风险有关,并且可以是抑郁症等心理健康问题的发生因素此外,更多研究发现性别差异 - “睡眠不足和与睡眠有关的问题与女性健康状况不佳的关系更强”最终估计有20%车祸的发生与驱动昏昏欲睡的策略有关如果您是数百万难以入睡或保持睡眠的人之一,请尝试以下策略之一:创建就寝时间l我的睡前仪式通常包括在今夜节目期间入睡,并在午夜至凌晨2点之间醒来,完全昏昏欲睡,在雾中显然我需要自己的建议睡前仪式是你经常从长时间停电的方式也许它是温暖的浴缸

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无论你决定做什么,一定要把你的电子产品留在不同的房间里屏幕上的光线和可听见的声音可以防止你入睡,叫醒你,并给你压力(客户在凌晨3点通过电子邮件发送一些紧急事项需要在早上7点之前处理)玩心理游戏这是我们在士兵弹性训练计划中教授的一种流行技术(Reivich&Shatte,2002)如果你需要暂时“改变你的思维渠道”,这样你就可以专注并专注于手头的任务(在这种情况下,睡觉),玩心理游戏心理游戏很有趣,容易大脑活动,以帮助你减少分心你可以从1000开始向后倒数,背诵乐观的歌词或尝试我最喜欢的一个:创建一个句子,每个单词必须以相同的字母开头,以“A”开头例如,“所有的aardvarks很棒”然后进入“B”“大香蕉买船”驯服Zeigarnik效果Zeigarnik效果,以研究名称命名在20世纪20年代发现它的她,指的是你倾向于反思你未完成的所有未完成的任务(Syrek&Antoni,2014) 每当我从我的待办事项列表中删除某些内容时,我都会感到很快就会有成就感,现在我知道为什么减少Zeigarnik效果影响的一种方法是在床边放一张纸并做一个“大脑溢出“无论你吝啬什么,把它写在纸上这个简单的策略放松你的大脑,使它可以专注于睡眠找到好东西我们的大脑硬连线通知,寻找,并记住负面事件和信息它被称为消极性偏见负面情绪在白天引起你的注意,并且会产生影响睡眠的生理后果简单地记下每天发生在你身上的一些好事,并反思为什么这些好事重要,可以带来更好的睡眠

事实上,我的一个研讨会参与者告诉我,作为一名失眠症患者,他多年来一直在努力获得充足的睡眠

通过这种简单的运动,他报告说他睡得比他多年睡得更好少喝多少运动更多这不是新的建议,但运动和睡眠之间的联系是强大的锻炼者报告比非锻炼者更好的睡眠,即使他们每晚睡眠量相同另外,“超过三分之二的有力锻炼者说他们很少或从未出现与失眠相关的症状“最后,与久坐不动的人相比,每天坐不到8小时的人更有可能报告他们的睡眠质量非常好我最近提到了睡眠不足后的损伤统计数据在推特上,我的一位追随者自豪地回应了他是如何让自己适应每天睡眠或更少睡眠的时间我们需要改变围绕睡眠的对话是一个恢复力和幸福的重要因素,而不是第一次我们已经过于忙碌的日程安排了更多的事情_______________________________________________更多的工具和技巧可以帮助你增强压力,防止僵硬ut,点击这里获取她的电子书的免费副本,沉迷于忙碌:你的职业倦怠预防蓝图她的网站是wwwpauladavislaackcom让我们在Facebook上联系!参考文献Reivich,K,&Shatte,A(2002)The Resilience Factor纽约:百老汇书籍Schulte,B(2014)不堪重负:工作,爱情和游戏当没有人有时间纽约:Sarah Crichton Books Syrek,CJ,& Antoni,CH(2014)未完成的任务促进反刍和减轻睡眠 - 特别是如果领导者有高绩效期望职业健康心理学期刊,19(4),490-499

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