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金融

当中午的萧条来袭时,你不太可能愿意从办公椅上站起来,在走廊里做一套布什

然而,获得一些健身程序可以帮助您增加能量

尝试这些微妙的练习,你可以在你的桌子上做,而不会告诉你的同事锻炼

1.)墙壁坐在墙壁上非常适合静静地建立力量和耐力

尝试对任何开放的墙壁

背靠墙站立,弯曲膝盖,将背部向下滑动,直到大腿与地面平行

保持60秒,或尽可能长

在审查一些健康的多任务的工作文件时,墙坐着

2.)魔术地毯骑行如果你有一个坚固的健身椅,这是一个很好的锻炼你的手臂和核心

坐在椅子上盘腿坐着,双脚放在座位上

将双手放在扶手上,吸入肚子,抬离座位几英寸

保持10至20秒,使用你的核心,手和手臂保持位置

休息30秒,然后重复五次

3.)坐着的反向紧缩我发现这些比传统的仰卧起坐容易一些

向前走到办公椅的边缘,双手放在扶手上

保持背部挺直,将膝盖放在一起,然后慢慢将它们拉离地面,尽可能靠近胸部

保持几秒钟,然后慢慢将脚放回地面

重复尽可能多的代表! 4.)坐姿提升如果你的办公室有一个开放的布局,这个练习可以是一个很好的选择

在办公椅上,只需将一条腿或两条腿伸直,并将其固定5秒或更长时间

放下腿,不要让脚碰到地板

重复15次,来回交替

奖金移动:将公文包或钱包带放在脚踝处,增加重量

5.)办公椅倾角使用坚固的办公椅或办公桌边缘,背对坐/站立

将双手放在身体两侧,握住扶手或桌子边缘

将你的双脚牢牢地放在地板上,一两步之后,然后伸直双臂抬起你的身体

接下来,以90度的角度弯曲你的手臂,这样你的身体就会向下倾斜(适合所有​​运动专家的三头肌蘸水!)然后按住,然后重新伸直,同时让身体保持在椅子上方

做10次

6.)二头肌卷曲使用重型订书机,三孔打孔器或装满水的瓶子,用这个基本动作锻炼你的二头肌

坐下(或站立时,如果需要),用一只手拿起物体,并将手掌朝上握住

从大腿开始,弯曲你的手肘,将你的手臂向上弯曲到胸部,好像是哑铃一样

暂停,然后将对象降低

做15次,然后换边

7.)桌面俯卧撑这实际上是一个倾斜的俯卧撑

从一个倾斜的木板位置开始,双手放在桌面上,双脚放在地板上,向前倾斜

将您的身体降低到您的桌子,直到您的胸部接触到边缘,然后将您自己推回到您的起始位置

8.)脚后跟抬起站立(或坐高),双脚平放在地上

慢慢地将脚跟从地板上抬起,尽可能高,直到你的脚掌上

重复30次,然后在左边做一组15,在右边做另一组15

这将有助于加强小腿肌肉,并避免在一天结束时脚踝疼痛,紧绷

虽然大多数都是积极的练习,但请记住,简单的伸展对于整天被困在桌椅上的人来说也非常有益

其他简单的方法可以采用一些额外的动作,包括走楼梯,尝试步行会议,和/或实施一些积极的设计建议,这些建议往往带来很大的好处,几乎没有成本

你会在办公桌上试试这些动作吗

请在下面的评论中告诉我们

作者:夏赧

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