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金融

照片:Pond5作者:Laura Newcomer for Life by DailyBurn虽然大多数人欢迎温暖的天气,但我们中间的跑步者可能会因恐惧而看着攀登的温度

当它在88度和潮湿的时候在外面慢跑,你可能会发现你与夏天的关系变得比爱情更爱恨

但是,无论他们多么悲惨,你是否应该通过那些汗流d背的运行力量

我们打破了一些夏季最艰难的天气障碍的物理效应

这是当天气变热 - 或者雷暴袭来时该怎么做 - 以及如何知道何时最好不要碰到跑步机

户外跑步有多热

对于那些在高温下对比赛表示温度会对性能产生重大影响的人来说,这并不奇怪

不过,不同的人以不同的方式处理气候变化 - 从你的体重到你的性别到你跑得多快都会影响你的身体耐热能力

总的来说,如果温度计在90年代或更高的时间内读数,最好避免在外面跑步,来自宾夕法尼亚州兰卡斯特的私人教练Luke Titus说道

他补充说,一个好的经验法则是在室外温度较高时留在室内

比你正常的体温

为什么要安全玩

高温需要你的身体更努力地工作,这会很快甩掉你的pH和电解质平衡,导致脱水

表明你的身体没有很好的应对 - 或者你可能有中暑的风险 - 包括头晕,棉口炎,出冷汗,出汗过多,甚至没有出汗,这表明你的身体已经不能再冷却了泰特斯说,本身

以下是如何击败热量(以及何时放弃):如果你开始注意到任何热衰竭的迹象,不要强硬

泰特斯说,停止跑步,立即回家,休息

如果您计划长期运行,请务必携带电话,以防您需要打电话给朋友接你

如果您的症状恶化,如果您在一小时后没有改善或者您的体温达到104度或更高,请联系医生

湿度是跑步者最糟糕的敌人吗

泰特斯说,高湿度对身体来说特别粗糙,因为汗水在皮肤上很快形成,但不会蒸发掉

这可以防止热量离开你的身体 - 这会导致你失去电解质

您可能面临严重的脱水风险,这可能会损害心血管功能并减少血液流向肌肉,皮肤和其他组织

泰特斯说,你过度的迹象包括头晕,头晕,心率加快和呼吸短促

如果你继续推动自己,你的大脑温度可能会上升,你可能会开始形成草率,头痛,困惑或迷失方向

换句话说:如果湿度很高,在室内跑步很聪明

放轻松不会让你变弱;这意味着一旦天气好转,你就会足够健康

以下是需要注意的事项:留意上面列出的中暑症状 - 感觉任何这些症状都表明是时候停止跑步并立即让身体得到休息,Titus说

如果您的症状没有改善,请联系医生

你能在雷雨中奔跑吗

在雨中奔跑可能会感觉很难 - 但如果预测需要雷声,那就重新考虑一下你的计划

泰特斯表示,鉴于闪电可以在风暴起源几英里的范围内发生,最好不要冒险

国家气象局同意并强烈建议在雷雨期间呆在室内

闪电每年袭击数百人;风险根本不值得

即使是非致命性罢工也可能导致严重的长期健康问题

以下是如何为夏季风暴做准备:故事的寓意:如果天气发臭,请呆在里面

但从不担心,室内训练不一定是拖累

检查这些无聊的跑步机锻炼或者在划船机上进行有氧运动

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作者:董锐燔

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