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金融

简而言之,你的身体类型:你自然是瘦的,并且在减轻体重方面遇到了麻烦

你也可能瘦,但携带大量脂肪(又名“瘦脂肪”)

理想的日常生活:一个拥抱意外的人

您可能会发现自然会倾向于耐力活动(如跑步),精神营养表现营养总监Brian St. Pierre,MS,RD,CSCS说

然而,这可能意味着你错过了必要的力量建设训练

对于一个全面的例行程序,添加增强学(跳跃弓步,蹲跳,跳跃)或基于体重的练习,推荐运动生理学家和营养科学家Stacy Sims博士,ROAR的作者:如何匹配您的食物和健身您的女性生理学,以获得最佳表现,健康,以及强大,精益的生命体

由于你有快速的新陈代谢,你的身体可以处理更多的碳水化合物 - 幸运的你 - 但你会想要专注于有益健康,富含纤维的碳水化合物,这将给你持久的能量

尝试一下甘薯(富含复合碳水化合物),加上一点杏仁黄油,以饱食脂肪(严重的,尝试它),煮熟的鸡蛋(对于某些蛋白质)和水果(更多的碳水化合物!)

简而言之,你的体型:你可以轻松地放入体内脂肪,减肥很难

西姆斯说,你的上半身和下半身可能会分为不同的体型,所以你可能会注意到你将脂肪储存在上面或后面或大腿上

理想的日常生活:平静和恢复

降低皮质醇水平是促使身体储存脂肪的重要因素

首先:练习正念冥想

这项技术让你静静地坐着,专注于呼吸,已被证明有助于减少早晨的皮质醇水平,从而减轻压力

找到你喜欢的运动并坚持下去是另一个有力压力的缓冲

虽然你会想要注意你在极限运动之前如何加油

“艰苦的训练会让你的身体在恢复期间释放出大量的皮质醇,刺激你的身体增加脂肪

”西姆斯说

为了缓解这种影响,你应该吃一个运动前的零食,而不是去健身房,没有胃的任何东西

西姆斯说,轻微的咬合包括碳水化合物和蛋白质,就像一小块香草蛋白粉搅拌成咖啡和小香蕉一样,可以让你通过而不会使卡路里超负荷

来早餐时间,选择促进新陈代谢的食物

这意味着更高的脂肪(牛油果,坚果)和蛋白质(鸡蛋,希腊酸奶,奶酪)加上更少的碳水化合物(燕麦,全谷物),这将很好地燃烧脂肪,让你吃饱,直到午餐

简而言之,您的身体类型:您可以轻松地将肌肉包裹起来(您可能会将您的体型描述为“运动型”)

你也可以是endomorph和mesomorph的组合

例如,你快速穿上肌肉,但很难在上面修剪脂肪

理想的日常工作:平衡和连接

圣皮埃尔说,在你早上锻炼之前,先吃点含有蛋白质和碳水化合物的零食,这将优化肌肉锻炼并为你的锻炼提供燃料

(一个希腊酸奶的容器是一个很好的选择

)因为你自然运动,你可能已经在做力量训练

坚持下去 - 提出几点建议

为了制造长而瘦的肌肉,Sims建议达到较低的重量和较高的重复次数或进行高强度间歇训练(HIIT)来调节

西姆斯说,如果你之后不再感到饥饿,可以先拿一份蛋白质回收饮料来提供肌肉所需的补水和营养

或者,如果你的肚子抱怨,一个均衡的早餐(如含有水果和坚果的奶酪)将提供蛋白质和碳水化合物的良好混合,以重建肌肉和补充糖原储备,加上一点令人满意的脂肪,让你充实

并记得花时间投资于您的心理健康

研究显示,情绪紧张会影响运动后的短期肌肉恢复

这意味着你也想做一些能够最大化你的心理健康的事情

一种选择:尝试花一些时间与亲人联系(打电话给朋友,与孩子一起坐下来吃饭,拥抱你的伴侣),因为与亲人的亲密关系可以帮助你保持冷静和快乐

心理学会

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