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金融

由Samuel Blackstone了解详情

(照片:Getty Images)空腹运行可以很好地燃烧脂肪,但是你的系统中没有任何东西可以运行太长时间,你的身体也可以开始咀嚼那些来之不易的肌肉

如果做得正确,在跑步前抓一份快餐可以防止你的身体不仅吃掉肌肉,还会减慢你的新陈代谢,降低你的血糖,并减少你的能量

但是有很多选择,很容易变得不堪重负

这就是为什么我们要求Sarah Evans,NASM认证的私人教练,RRCA认证的跑步教练,超级马拉松,铁人三项赛和波士顿马拉松资格赛,给我们一些帮助

使用Combo Evans推荐碳水化合物和蛋白质的组合,以帮助维持整个运行过程中的能量水平

一些想法: - 用水制成的燕麦片,全脂牛奶和一些杏仁酱 - 用杏仁黄油或花生酱烤面包 - 如果杏仁或花生酱太重,加入果冻,香蕉或蜂蜜加一点点整粒希腊酸奶效果很好

不要变大任何超过300卡路里的热量开始变成一顿饭而不是零食,所以一定不要摄入太多卡路里或太重的卡路里

如果小吃感觉不够,那么一大杯咖啡,尤其是早晨跑步之前,是一个很好的补充

除了早上醒来之外,在锻炼之前喝一杯乔的好处都有很好的记录

阅读更多:6种更好,更快,更强的运行方式留出一些时间在零食时间和运行时间之间所需的时间因人而异

一个30分钟的缓冲区对埃文斯来说很有效,但是如果他们不等待至少45分钟到一个小时,很多人会患上痉挛

找出适合你的方法的唯一方法是去那里,尝试,跟踪结果,找到你的快乐区

如果你早上跑,埃文斯建议你一醒来就吃,然后准备跑步和一天

当你完成准备时,你将给自己足够的时间消化,并准备好上路了

如果你在当天晚些时候跑步,埃文斯建议全天吃频繁但少量的饭菜,然后在跑步前吃零食

这样一来,在跑步之前,你不会感到“沉重”和昏昏欲睡

不要忘记运行后的小吃“锻炼或跑步后30分钟内进食是恢复的关键,”埃文斯建议道

但究竟应该吃什么或喝什么呢

别担心,我们已经为您提供保障

一个蛋白质奶昔,一些牛肉干,或者我们的七种最好的食物和饮料清单,如果在坚实的锻炼后消费

是的,我们以为你会喜欢这样的

更多来自DETAILS:最快的方式获得撕裂的赤膊尼克乔纳斯解释他如何得到他的新的浅黄色的身体14个最健康的休闲食品购买布拉德皮特是回来和比以往更性别只有5个练习你将需要5锻炼机器你应该永远不要在健身房使用___________________同样在赫芬顿邮报:

作者:伍擤检

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