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移动骨盆的三种简单方法 - 打开你的腿筋!作者:Yanoula Athanassakis和Lara Heimann在之前的一篇文章中,我们写道,无论运动能力或伤情程度如何,每个人似乎都过分关注腿筋的灵活性

正如我们在那篇文章中所说:弯曲和触摸你的脚趾意味着你的腿筋是健康和灵活的城市神话

快速回顾一下如何伸展腿筋腿筋由三块肌肉组成,肌腱穿过膝关节和髋关节

但是我们大多数人都把它想象成一个巨大的肌肉,“腿筋”

为了拉伸从坐骨结节(当你坐在臀部时感觉到的骨头)到膝盖后部的肌肉,你必须向相反的方向伸展这些点

您的骨盆需要向前倾斜(或前倾)

因为肌肉附着在两个关节上,任何减少的关节活动都会影响肌肉的长度

在运动和瑜伽课程中,学生最常关心的是保持双腿伸直并锁定,同时试图将手放在向前折叠的地板上

完成此移动与一般功能无关,如果做错了可能会造成伤害

以下是三种简单的方法来移动你的骨盆,如猫王,并安全地增加你的腿筋灵活性:1)猫/牛到下犬:专注于骨盆移动,而不是倾倒到腰部但是上下移动SIT骨骼

Cat / Cow意味着在你的手和膝盖上弯曲和环绕背部

当移动到牛(拱形脊柱)时,将SIT骨骼抬向天花板,从而也抬起腿筋的肌腱

当你收紧脚趾时,将骨盆保持在这个位置,将膝盖抬离地面,然后逐渐拉直膝盖

当你保持骨盆稳定时,慢慢地进入Down Dog,当膝盖不再伸直而不会使背部变圆时停止

2)带有块的狗:在进入Down Dog之前(请看下面令人尴尬的出口),在大腿上部之间放一块,轻轻挤压块

当你拉下肚子的时候,试着用块来拉直膝盖

这个动作激活了腿筋,大腿内侧和股四头肌(在大腿前部)

他们协同行动将骨盆保持在更中立的位置

3)在你的背上:在你的背上,用脚带或毛巾围绕你的脚并拉直膝盖

而不是将脚拉近你的头部,将脚保持在臀部上方并固定大腿前部肌肉/股四头肌以拉伸腿筋

如果你想要更多的感觉并且你的膝盖已经拉直,试图将背部的最低部分(骶骨)压入地板,轻轻抬起腰椎(就像“牛”一样)

这种动作会在插入坐骨结节时更加拉长腿筋肌肉

这是旅程......遵循这些提示,同时保持你的腹部接合并专注于骨盆而不是腿筋,可能会让你更接近地板上承诺的手掌之地

或不

记住,瑜伽就像生活一样

这不是结果 - 让你的手掌下降远不如你朝着这个目标前进

Lara和Yanoula的“自我注意”和概念:首先阻止,然后是Down Dog!卫生署! Yanoula在纽约,并在Bleecker的Sacred Sounds Yoga教授

从她作为物理治疗师的背景出发,Lara Heimann结合了她对解剖学和功能训练的热爱,帮助人们更好地行动,做得更好

Lara在新泽西州普林斯顿拥有YogaStream工作室

作者:浦怀阏

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